冷えむくみ解消！スッキリ脚ケア！！ 【SAGAYOGAありとみえつこ】

00:00 今日はヨガじゃなく足のケア！

00:25 〈クイズ〉体の骨は全部で何個？

00:34 〈答え〉206個!!今日の足のケアはくるぶしより下を行います。

00:46 〈クイズ〉くるぶしから下の骨は何個あるか？

00:52〈答え〉26個!!両足で52個。

01:04 1/4の骨が足にある。たくさん骨があるということは関節も多いということ。

01:45 足の裏が硬いと段差につまづきやすくなったり、血流不足で冷えやむくみになりやすい。

02:00 スタイルアップにも足ケアが大事!!

02:13 さっそく足のケアを始めましょう。

　　　両足を伸ばし、右足を左ももの上に乗せる。

　　　左手の指を右足の指の間へ。

02:39 右手で土踏まず付近を掴み固定し、足の指だけ回す。

03:20 回し終わったら指を入れたまま反らす。深呼吸ひとつキープ。

03:37 今度は足裏方向に曲げるストレッチ。深呼吸。

04:00 足指を根元から引っ張る。深呼吸ひとつキープ。

04:08 ポンっと外す!外した左手はかかと。右手はつま先を掴む。

04:14 雑巾を絞るように反対方向に捻じる。

04:50 いらない老廃物を絞り出すイメージを持つ。

05:15 立ち上がり、ビフォーアフターをチェック！

06:13 反対側も同じように行いましょう。