
冷えむくみ解消!スッキリ脚ケア!! 【SAGAYOGAありとみえつこ】
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00:00 今日はヨガじゃなく足のケア!
00:25 〈クイズ〉体の骨は全部で何個?
00:34 〈答え〉206個!!今日の足のケアはくるぶしより下を行います。
00:46 〈クイズ〉くるぶしから下の骨は何個あるか?
00:52〈答え〉26個!!両足で52個。
01:04 1/4の骨が足にある。たくさん骨があるということは関節も多いということ。
01:45 足の裏が硬いと段差につまづきやすくなったり、血流不足で冷えやむくみになりやすい。
02:00 スタイルアップにも足ケアが大事!!
02:13 さっそく足のケアを始めましょう。
両足を伸ばし、右足を左ももの上に乗せる。
左手の指を右足の指の間へ。
02:39 右手で土踏まず付近を掴み固定し、足の指だけ回す。
03:20 回し終わったら指を入れたまま反らす。深呼吸ひとつキープ。
03:37 今度は足裏方向に曲げるストレッチ。深呼吸。
04:00 足指を根元から引っ張る。深呼吸ひとつキープ。
04:08 ポンっと外す!外した左手はかかと。右手はつま先を掴む。
04:14 雑巾を絞るように反対方向に捻じる。
04:50 いらない老廃物を絞り出すイメージを持つ。
05:15 立ち上がり、ビフォーアフターをチェック!
06:13 反対側も同じように行いましょう。
この記事のウェルネスプロ