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美尻になるためのセルフトレーニング〈立位〉【JAKE&YUTA CHANNEL】

美尻になるためのセルフトレーニング〈立位〉【JAKE&YUTA CHANNEL】

身体は真正面を向いた状態でたちます。
上半身を真正面でキープしたまま
片方の足を、もう片方の足とクロスするように斜め後ろに引きます。

前足のひざが90度になるまでしっかり腰を落とします。

ゆっくり丁寧にやることがポイントです。



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まずは仰向けの状態でひざを立てます。 脚を固定したまま、お尻を上に上げていきます。 肩からひざが一直線になるまであげましょう! これはウォーミングアップです!!! 本番はここから!! お尻を上げたままの状態で、片足を床から離します。 離した脚を股関節からぐるぐる大きく回します。 大きく大きく回します。 時計回りと反時計回りを各10回~20回繰り返し送ります。 是非日々の生活の中でご活用ください!!


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