腰痛予防！背骨の調整❤︎マリーチアーサナ【SAGAYOGAありとみえつこ】

～腰痛や骨盤のゆがみにおすすめのお尻のストレッチ～ 【骨盤美人体操】

今回のストレッチは仰向けに寝た状態でおこなえる、らくらくストレッチです。毎日おこなって頂くことで腰痛予防にもつながります。 反動をつけずにじんわりと息を吐きながら、リラックスしてくださいね。 太ももの裏からお尻にかけて心地よくストレッチしていくことで、骨盤のゆがみの解消や腰痛の緩和が期待できると思います。

バランスボールで楽に腰痛予防エクササイズ【バランスボールピラティス】

腰痛予防、緩和にバランスボールを使った簡単エクササイズです。腰周り、お腹の奥のインナーマッスル、背中、お尻の筋肉、ハムストリングス、股関節周りの筋肉を効率的に鍛えながら、腰痛予防、緩和をしませんか。産後ママさんにもお勧めの簡単エクササイズです。

〈毎日１分〉初心者にもおすすめ！後ろ姿がきれいになる背筋トレーニング〈ヒップアップ〉〈腰痛予防〉【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

スーパー（ウー）マンのように両手足をのばしてバタつかせるエクササイズ。

寝たままできるヨガ〈腰痛予防・生理痛改善〉【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

ベッドに横になったままできる、腰痛予防・改善におすすめのヨガルーティン。骨盤まわりの筋肉をほぐして温めるので、生理痛予防にも効果が期待できます。夜寝る前に５分間、自分の身体を労わるリラックスタイムをお過ごしください🕊

バランスボールで簡単ストレッチ

おうちにあっても使い方がいまいちよくわからなったバランスボール バランスボールを使ったストレッチをご紹介します♪ おうちにバランスボールがある方はぜひ参考にしてください♪ zoomレッスンを行いますので、ご希望の方はご連絡下さいね♪