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【美脚】太ももからお尻のラインを美しく【OKウォーク通信】

【美脚】太ももからお尻のラインを美しく【OKウォーク通信】



◆OKWALKTVはOK和男がBody Design WalkingR・OK ウォークRを通して、姿勢の改善・ウォーキング指導・ボディデザイン・ワークアウトの実践方法・考え方・ポイントを楽しく紹介するentertainmentチャンネルです。
【美尻と美脚の壊滅】を防いで太ももからお尻のラインを美しくするエクサ
ALOHA~!講師歴30年超えメディア出演3500本超えのウォーキングプロデューサーOK和男です!

突然ですが「けつもも」って聞いたことありますか?
新しい品種の桃のことでも、スモモの仲間のことでもありません。

脚のラインとお尻のラインの境目が消滅してしまって、何処までお尻で、何処から脚なのかがわからない状態が「けつもも」です。


≪美尻と美脚の壊滅を防いで太ももからお尻のラインを美しくするエクサ≫
この「けつもも」状態は、美尻も美脚も一気に壊滅する要因となります。
美尻や美脚を目指す人は、今回ご紹介する効果抜群のエクササイズのコツをつかんで、お尻と脚の境目をデザインしましょう。


≪太ももからお尻のラインを美しくするエクササイズ≫
おすすめのエクササイズとは、太もも・お尻・体幹を引き締めて
バランス能力を高める片足スクワット「Bulgarian squat(ブルガリアンスクワット)」です。

主なターゲットは、大殿筋(お尻の大きな筋肉)・中臀筋・大腿四頭筋(太ももの前側)・
内転筋群(太ももの内側)・ハムストリングス(太ももの後ろ側)で、体幹も引き締まります。

1:キャスターの無い安定した椅子などの上に片足を乗せます
2:前脚の股関節を屈曲させて腰を落とします
3:大殿筋の収縮を感じながら元に戻します

目安:左右各10~15回(丁寧に行いましょう)×3セット

OKポイント&注意点
1:前の脚に重心を置きましょう(後ろに置くと前の脚を鍛える効果が減少します)
2:上体のポジションで効果が変わります。
上体を起こした姿勢で行うと大腿四頭筋(腿の前側)に効きます。
お尻を後ろへ引くようにして股関節を屈曲させて上体を前傾させるとお尻や腿の後ろ側に効きます。
(今回の動画の中でのやり方は上体を起こしたパターンです)
3:転倒に注意して行ってください
4:自分の体力に合わせて無理をしないように行いましょう
5:痛みや違和感を生じるときは運動を中止して医師や専門家に相談しましょう
6:足を乗せる台の高さは膝の高さ(椅子の高さ)くらいを目安にしましょう
(足を置く台が高くなると、股関節周りの柔軟性やバランス能力の高さも必要になるので、
運動不足が続いていた人は膝の半分くらいの高さから始めてみましょう)


≪今回の動画はこんな人におすすめです≫

・運動不足や歩行不足で下半身の筋力低下が気になる人
・筋肉の減少や代謝の低下で痩せにくくなったと感じている人
・垂れ尻を直すヒップアップトレーニングでお尻を鍛えたい人
・美脚・美尻・美腹に効く筋トレダイエットを探していた人


≪動画内の筋トレで期待できる効果は?≫

・お尻と太ももの境目ができて美尻美脚効果が表れる
・お尻の位置がキュッと上がって脚が長く見える
・垂れ尻と腿のたるみを解消
・立ち姿勢が美しくなる
・足腰が安定して歩行力が圧倒的に高まる
・代謝が上がり健康的なダイエットにつながる

回数よりもフォームを大切にして、狙った筋肉にしっかりと効かせていきましょう!
実際に試してみて効果を感じたら、お気に入りの美尻トレーニング習慣としてフェイスブックやインスタグラムなどでシェアしてください。

他にもメディア出演情報や運動不足状態から抜け出して理想のボディをデザインする方法等、
なりたい自分になる秘訣を厳選してご紹介しておりますので、
ぜひ下記の「このプロの他の動画を見る」をクリックして関連動画やオススメ動画にもアクセスしてください。


それでは、本日も“美尻&美脚”を活かして、OKウォークで歩みましょう♪
マハロ~♪

◆profile
姿勢と歩き方の質を磨いて夢を引き寄せる専門家。芸能・健康・美容業界で、30年・10万人以上への指導!座り方・立ち方・歩き方をヘルスマネージメントやセルフイメージ向上に活かし、心身を整え自信を養い、思考・行動・印象を進化させる方法を提唱。

「心が上がる姿勢!プロポーションが良くなるウォーキング!」TV・ラジオ出演・専門誌への執筆活動。社員の健康、印象向上セミナー、アドバイザリー契約による商品開発・PR活動を行う。
芸能人・アスリート・エグゼクティブ専門パーソナルトレーニング&ウォーキング指導も好評

◆ヨネックス株式会社 オフィシャルアドバイザー/文部科学大臣認定「公認スポーツプログラマー」/日本肥満予防健康協会認定名誉講師/日本ボディデザイン協会代表/ウォーキングプロデューサー/JNWLノルディック・ウォーク公認指導員/エコールドプロトコールモナコ講師/avex講師/NESTA PFT パーソナルフィットネストレーナー/コスメコンシェルジュ/赤十字救急法救急員/マーケティングコーチ/フィットネスセールスディレクター

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この記事のウェルネスプロ

社)日本ボディデザイン協会
東京都品川区

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