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ダンベル・スーパーサーキット 【ダンベル健康体操指導協会】

ダンベル・スーパーサーキット 【ダンベル健康体操指導協会】



by DELA・ダンベル健康体操指導協会 http://www.dumbbell-exercise.net​

基本ダンベル10の運動とその場ウォーク10種を組み合わせたプログラム。
「ダン・ダン・ダンベル和・輪・話」の音楽に合わせてダンベル体操とその場ウォークを交互に行うと、筋力と全身持久力が両方向上し、脂肪燃焼効果がさらに高まります。

DELAテーマソング「ダン・ダン・ダンベル和・輪・話」 作詞作曲:長野茂
基本ダンベル1から10までやってみよう
1番
巻き上げ運動始めましょう    手首ひねってお口まで
おはし持つ手もしっかりと    自立生活いつまでも
一つ一つにわけがある      1から10までやってみよう
一つ一つに人生が        1から10までやってみよう
ダンダンダンベル楽しいな    ダンダンダンベルかわいいな
いつでも、どこでも、どなたでも ダンベル握れば、和、輪、話
2番
引き上げ運動始めましょう    肩の位置までゆっくりと
自分の力で脱いで着る      自立生活どこまでも
3番
押し上げ運動始めましょう    肩から真上に押していく
肩、首、背中のこりしらず    快適生活いつまでも
4番
わきばら縮みを始めましょう   体を横に傾ける
腰の痛みもなくなった      快適生活どこまでも
5番
上体ひねりを始めましょう    お腹をぎゅっと絞りこむ
余分な脂肪が悪さする      少しやせれば嬉しいな
6番
ひざの屈伸始めましょう     しゃがみこんでは立ちあがる
寝てても脂肪を燃やすには    大きな筋肉鍛えましょう
7番
かかとのあげさげ始めましょう  少し素早くトントンと
力を込めて小気味よく      歩く姿がきれいだな
8番
つま先あげさげ始めましょう   すり足べた足さようなら
転ばぬ先の杖にする       知識が知恵のダンベラー
9番
振り上げ運動始めましょう    気合を込めて上段に
胸も背中も肩、腕も       張りが出てくる引き締まる
10番
最後にひじまげまとめましょう  たとえ足腰弱っても
気力、腕力つけとけば      寝たきり人生避けられる


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