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トレーニングに関する記事


〈土踏まずを作る〉捻挫後の機能改善タオルギャザー【ACTIVATE GYM】

捻挫後には足の指の動きと足首の動きが上手く強調して動かすことができなくなってしまいます。 タオルギャザーは足の裏の筋肉や足の指を握る筋肉を強化することで足の縦アーチを作ることができます。 握る力を強くするだけでなく、足の位置を変えながら可動域を意識しながらできるとより効果が上がります。


〈バストアップ〉重力に負けないバストを作る筋トレ方法【矢上真吾 和からだみなおし処】

本日は患者様からのリクエストで、重力に負けないバストを作る筋トレ方法をご紹介します!バストの大部分は脂肪ですが、"周囲の筋肉を鍛え" "正しい姿勢を身につけ"重力に負けないバストを手に入れましょう! 動画を見ながら一緒にやってみましょう!


~ヒップアップで後ろ姿にも自信を~【骨盤美人体操】

丸いお尻を作るトレーニングです。後ろ姿もばっちりの丸いお尻を目指してまずは少ない回数からチャレンジしてみましょう。


運動に適した時間帯とは?【パーソナルトレーナー 佐々木智史】

あなた自身が続けやすい時間帯を選びましょう。継続は力なりですよ。


ゴルフアドレスに役立つ‼️姿勢改善体操【パーソナルトレーナーat ease】

猫背や骨盤が前傾にならず綺麗なアドレスが出来ない方の為の体操です。ゴルフをしてなくても日常の姿勢改善にも役立ちます。


〈1分トレーニング・バストアップ!?〉プッシュアップ(胸強化トレーニング)Push up(Chest training)【1分ヨガ Yoga & Fitness writer MeGu】

災害・雨などで家での引きこもり状態の時、運動不足解消・リフレッシュの為の 家にいながらできる「ながらヨガ」「ながらトレーニング」の動画を紹介します。


〈腹筋激割り〉シックスパック作り3連腹筋トレーニング~ポイント解説付き~【美と健康の思想家】

!!Let`s TRY 神トレYouTube!! 全視聴時間:6:29 最後にエクササイズを正しく行う為のポイントを解説していますよ!


〈地獄の10分〉マンションOKの脂肪燃焼HIITトレーニング!〈ダイエット〉【かとたく】

見てくれてありがとう! 自宅で簡単に出来る腹筋を割るHIITトレーニング! 適度な刺激で、達成感がある内容になっているよ! 難しい種目はないので簡単だよ! 無理せずご自身の出来る範囲からやってみてね! 道具なし、ジャンプなし、騒音なしのマンションダイエット! 熱いハートは忘れずに! 一緒に頑張ろう! 【目次】 00:14 レッグレイズ 00:59 フット アップ&ダウン 01:43 ニートゥチェスト 02:28 ヒップレイズ 03:13 ヒップレイズ(簡単) 03:58 マウンテンクライマー 04:43 プランク


〈肩こり解消〉整体とトレーニングが自分でできる動画!あなたの肩こりもこれでバッチリです!!【JAKE&YUTA CHANNEL】

日本人の多くの方が悩まれている肩こり 原因は様々です。 今回はそんな肩こりを解消するためのセルフ整体とセルフトレーニングをご紹介します!! 原因が上部胸椎、肩関節周辺にある方に特に効果的なないようになっています。 自分で原因はなかなか分からないと思いますが、背中が硬いナとか肩甲骨が動かしにくいなという方!! きっとすっきりするはずです!!


おうちで出来る‼️下半身でゴルフスイングが出来るようになるエクササイズ【パーソナルトレーナーat ease】

片方の股関節を使うと骨盤を回転します。下半身からスイングをしたい方にオススメです。


〈コロナ体操〉デスクワークによる肩こりに!座ったままできる肩のエクササイズ!ショートver 10分【NODAPAI GYM】

デスクワーク、リモートワークの多いこの時期に、座ったままでもできるおすすめのコロナ体操(ショートバージョン)を紹介します! 肩甲上腕関節や肩甲胸郭関節の可動性をあげて、弱化しがちな僧帽筋下部繊維を鍛えるトレーニングまで、肩(といっても本当は頚部)のエクササイズをやっていきましょう!


お尻と体側を鍛える!初心者でも簡単なご自宅ピラティス♩【Momoko ヨガnatural】

ご自身らしく笑顔で健康に生きる!ヨガ・ピラティスなど運動や、イキイキ楽しく生きるヒントをご紹介♩ 外出自粛で運動不足になりやすいです。簡単なピラティスで動きましょう♩


〈捻挫後にこんな歩き方になっていませんか?〉片脚立位のトレーニングと捻挫の後遺症【ACTIVATE GYM】

捻挫をした後に歩き方が「ぎこちない」と感じることはよくあると思います。今回はその「後遺症」と改善方法を解説します。


〈コロナ体操〉肩こりと戦う30分!座ったままできる肩のストレッチ&エクササイズ!ロングver【NODAPAI GYM】

デスクワーク、リモートワークの多いこの時期に、座ったままでもできるおすすめのコロナ体操(ロングバージョン)を紹介します! 肩甲上腕関節や肩甲胸郭関節の可動性をあげて、弱化しがちな僧帽筋下部繊維を鍛えるトレーニングまで、肩(といっても本当は頚部)のエクササイズをやっていきましょう!



〈足首の柔軟性改善にも繋がる〉前脛骨筋を使った足関節背屈トレーニング 捻挫後のトレーニング【ACTIVATE GYM】

捻挫後のリハビリでもほぼ100%指導される「足関節背屈運動」ですが、意外と間違ったやり方でやっている人を見かけます。 背屈運動は前脛骨筋を使うことが大事ですが、足趾の伸筋を使って行ってしまうと可動域を出すことができません。 捻挫後にはこの「足趾伸筋」を使った動きばかりになってしまい足首が不安定な状態が続いてしまいます。 また足首が硬くて悩んでいる人は、この前脛骨筋が使えないことが多いです。 ストレッチと合わせてこのトレーニングを行うと可動域改善にも役立ちます。


~連休明け元気に動きたいあなたへ~【骨盤美人体操】

長いGWが終わりなかなか通常モードに戻れないという方、また美味しい物を食べ過ぎてしまったという方にお勧めの体幹トレーニングです。省スペースで出来るので隙間時間に行ってみてください。



ラットプルダウン 札幌|肩こり改善【ひのまる整骨院】

1日3分で肩コリ解消するラットプルダウンというエクササイズです。 広背筋など背中の筋肉を鍛えることが出来ますが、相反抑制で首周りの筋肉の緊張が改善出来ます。 マシンがない場合は、ゴムチューブなどでも代用できますので、 詳しいやり方はブログを参照してください。


身体の傾きを改善‼️バックスイングが入りやすくなる運動【パーソナルトレーナーat ease】

身体の傾きによりバックスイングが浅い&リバースが起こります‼️身体を回転する事より人体上、基本は縦の動きが重要になります。縦の運動から回転をすると身体の傾きは無くなります。今回はそのドリルを紹介します。


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