セルフケアに関する記事

手のひらセラピーについて紹介します💕

〈健幸に歩こう★前脛骨筋と内転筋群を鍛えるヨガ〉脚とつま先を持ち上げる筋肉を鍛えて健幸ウォーク後編【Yoga with Yukari（by禅じゅーる Medi Care Yoga）】

【前脛骨筋と内転筋群を鍛えるヨガ】健幸に歩くためには筋肉が必要です。前脛骨筋はスネの前の筋肉で→つま先を持ち上げる時に重要な筋肉です。この筋肉が弱くなるからつま先が上がらなくなり！つまづきやすくなる！転倒のリスクが高まる転倒の原因はこの前脛骨筋に深く関係します。

冷え症改善でむくみケア②　足裏のツボ【むくみ解消シェクララ】

足の裏には代謝にかかわるツボがたくさんありますので覚えておくとよいでしょう。場所を問わずにできる足のケア方法の一つです。むくんだときは、シダー、パチュリーのブレンドで心臓に向かって流れをもどすイメージでケアしましょう。

〈頭痛肩こり　セルフケア〉眼精疲労を取れば改善する【整体院碧天】

今日は頭痛や肩こり、眼精疲労でお悩みのあなたに改善のヒント（セルフケア）をお伝えします。今後も体の痛みや不調にお悩みのあなたへ痛み改善のヒント、健康な体づくりのヒントをお伝えしていきます。

〈１分体操〉尿漏れ・頻尿を解消するセルフケア【整体院ナチュラ】

今日は『【１分体操】尿漏れ・頻尿を解消するセルフケア』をお伝えしていきます！頻尿、夜に何度もトイレに行く、尿漏れといった問題はなかなかナイーブなお悩みで、人には相談しにくいかと思います。今日はそういった尿トラブルをご自身で解消するセルフケアをお伝えしますね。まず尿もれや頻尿を起こす方は下半身の筋力が低下し、それによる血液の流れの悪さが原因で症状を引き起こしている方が多いです。そういった状態を東洋医学では腎虚と言います。腎虚を回復することが尿もれや頻尿を解消する近道になります。では今日はその腎虚を回復すエクササイズ、体操を２つご紹介します。詳しくは動画をご覧くださいね★ ぜひ悩んでいる方は試してみてください！

足のむくみケア①【むくみ解消シェクララ】

足の裏側をさすることで足のむくみが軽くなることがあります。まず腎臓から膀胱のツボを押します。さらに、足先からもものつけ根までを手のひらで挟みながらさすっていきます。この時のアロマブレンドオイルはレモングラスとサイプレスです。

足のむくみ・足のお悩み　ゴルフボールで簡単解消【京都伏見の整体・整骨院たなごころ整骨治療院】

足のむくみ、外反母趾、内反小趾、こむら返り、足底筋膜炎、浮指、槌指、扁平足など、足の症状の改善、予防に効果的なセルフケア。ゴルフボールやスーパーボールを使って簡単にできます。ただ足裏でボールを転がすだけでも効果はありますが、足の指1本1本の骨の下で転がすのを意識することで、より足の機能が高まります。続けることで足のアーチ（土踏まず）ができるので、偏平足の改善にもオススメです。

肩こりスッキリ　首ストレッチ　後面【パーソナルトレーナー佐々木智史】

肩こりに有効なストレッチです。頭の重さを活用して伸ばします。

肩こりスッキリ　首ストレッチ　前面【パーソナルトレーナー佐々木智史】

頭の重みを感じながら行いましょう。

肩甲骨の動きを良くする体操【京都伏見の整体・整骨院たなごころ整骨治療院】

肩こりや姿勢改善に重要な肩甲骨の動き。肩甲骨の動きを良くすれば良いと分かってはいるけど、肩を回すだけでは肩甲骨は十分に動いていません。この体操で肩甲骨の動きを良くして肩こり等の不調を解消していきましょう。これで肩が楽にならない場合は、身体全体をケアした方が良いというサインです。全身調整の整体を受けることをオススメします。

肩こりスカッと上腕筋のセルフケア【金田一治療院】

整形外科、整骨院、マッサージ、はりきゅうなど、どこに行っても改善されなかったとしたら、金田一治療院はあなたの探し求めていた場所です！

つらい頭痛を止める方法【心整体院】

心と体を整えるヒーリング整体は野口整体&二宮整体に独自のヒーリングエネルギーを組み合わせた手法です。骨盤と背骨から自律神経を整え、体を根本から改善します。

〈健幸に歩こう★前脛骨筋と内転筋群を鍛えるヨガ〉脚とつま先を持ち上げる筋肉を鍛えて健幸ウォーク前編【Yoga with Yukari】

健幸に歩くためには筋肉が必要です。

肩こりスッキリ　首ストレッチ　左右傾け【パーソナルトレーナー佐々木智史】

肩が挙がらないようにストレッチをします。手を使わずに頭の重さを利用して伸ばしていきます。

腰痛体操～寝ながらできる簡単腰痛予防～【京都伏見の整体・整骨院たなごころ整骨治療院】

腰痛でお困りの方、腰痛を予防したい方にオススメの基本的な腰痛体操です。痛みの出ない範囲で行ってください。特に、朝起きた時に腰が痛い人は、夜寝る前と、朝起き上がる前に、寝転んだ時に一通り行ってください。毎日続けてもらうと腰痛が軽減するはずです。

厄介な肩こりは〇筋をほぐすとスカッと解消【金田一治療院】

〈たった１分〉耳鳴り・難聴を解消する方法【整体院ナチュラ】

耳鳴りや難聴や耳の聞こえにくさで悩まれている方、結構多いかと思います。まず耳鳴りや難聴に関して、耳の中の疾患に伴って起こっている場合には疾患の治療することが先決です。ただし耳の中の疾患や異常がないにも関わらず、耳鳴りや難聴がある場合には今日のセルフケアで改善することもありますので、ぜひ悩まれている方は試してみてくださいね！