山本由美子

山本由美子に関する記事


~腰に不具合の方にオススメの骨盤呼吸~【骨盤美人体操】

今回は椅子を用いての「骨盤呼吸」です。呼吸筋を大きく使うことで、天然のコルセットが出来上がるのでポッコリお腹がスッキリ。腰痛対策にも有効です!デスクワークの方や反り腰気味の方、女性におすすめです。


~ヒップアップで後ろ姿にも自信を~【骨盤美人体操】

丸いお尻を作るトレーニングです。後ろ姿もばっちりの丸いお尻を目指してまずは少ない回数からチャレンジしてみましょう。


~足先の冷えとおさらば~【骨盤美人体操】

めっきり寒くなり靴の中でも足先の冷えが気になる方も多いと思います。帰宅後湯船の中でこんな足ケアはいかがでしょうか。


~基礎代謝をアップ~【骨盤美人体操】

下半身をじっくり刺激する「スクワット」は、基礎代謝を上げる効率の良いトレーニングです。また姿勢を改善したりヒップアップにつながったりと代謝アップ以外にも様々な効果があります。まずはユックリジンワリトライしてみてくださいね。


~沢山歩いた夜にオススメの簡単足ケア~【骨盤美人体操】

沢山歩いたそんな日に足のケアをしておくと翌日スッキリ目覚められます。簡単なケアで疲れをリセットして、また明日元気に歩き出せますように。


~心地よい伸びでスイッチオン~【骨盤美人体操】

寒い日が続き背中が丸まっているとやる気もダウンしがちです。そんな時にはじんわりストレッチがお勧めです。体の内側を意識して勢いはつけずにゆっくりと伸ばしてみてくださいね。


~足のむくみをすっきりと~【骨盤美人体操】

寒くなり下半身の冷えを感じている方、むくみが気になる方にお勧めのマッサージです。膝裏をゆっくりと触ることにより足がスッキリすると思いますよ


~ぐっすり眠りたいあなたへ~【骨盤美人体操】

スッキリしない天候や季節の変わり目におススメの頭のツボをご紹介。沢山寝ているのに疲れが取れない~という方にもおススメです。プッシュして質の良い睡眠がとれますように。


~スッキリ目覚めたいあなたへ~【骨盤美人体操】

沢山寝ているのに疲れが取れない、眠り足りないという方はもしかしたら睡眠の質が関係しているのかもしれません。骨盤回りの筋肉の緊張を緩め少しでも質のいい睡眠がとれますように。


~手先足先の冷えが気になるあなたへ~【骨盤美人体操】

これからの季節、冷えが気になる方も多くなってくるのではないでしょうか。今回は簡単にできる冷え対策のツボのご紹介です。お風呂や体操の前に是非押してみてください。


~鼻詰まりが気になるあなたへ~【骨盤美人体操】

風邪を引いたかな?鼻の通りが気になるな…という時にどこでもできる簡単ケア方法です。指先を温めてからそっとお顔に触れてみてください。


~首から背中がカチカチになりがちなあなたへ~【骨盤美人体操】

寒くなってくると自然と肩に力が入りやすくなり、首こりや肩こりが酷くなりがちです。そんな時にどこでも行えるとっても簡単でお勧めな体操です。


~脇腹のたるみには腹斜筋~【骨盤美人体操】

実はポッコリお腹と脇腹のたるみは別物なのです。腹斜筋はくびれ作りは勿論、体幹の安定・排便時のサポートという働きまで期待できますよ


~綺麗な姿勢がもたらすこと~【骨盤美人体操】

食欲の秋身体のラインが気になるという方も多いのではないでしょうか?がむしゃらにダイエットに取り組む前に、いま一度綺麗な姿勢を意識してみませんか?姿勢を整えるだけでお腹周りもスッキリするはずです。


~顔のむくみが気になったら~【骨盤美人体操】

このラインの筋肉がこり固まってしまうと、顔と首の境界線がぼやけた印象になりがちです。ゆっくり緩める事で顔全体のむくみがとれてフェイスラインもシャープになり、あごのたるみの解消も期待できます。


〈ストレッチ〉~骨盤周りの筋肉をゆっくり緩めて上質な睡眠を~【骨盤美人体操】

睡眠前に骨盤周辺の筋肉を緩める事によりリラックス出来深い眠りに繋がります。しかし緊張が慢性化して疲れが取れにくい日々が続くという方はじんわりと続けてみてください。


~便秘が気になるあなたへ~【骨盤美人体操】

便秘かな?何だかお腹がスッキリしないという方へお勧めの呼吸です。吐く息を長くゆっくりと行う事で心もゆったりとしてくると思います。 是非お試しください。


~ドライヤータイムに身体ケア~【骨盤美人体操】

お風呂上がりのドライヤータイムはのんびりストレッチしながらがおススメです。身体も温まり心もリラックスいた状態でのストレッチで今夜もぐっすり眠れますように…


~足を回して下半身スッキリと~【骨盤美人体操】

溜め込みがちな下半身、ほったらかしにしていませんか?内もも&下腹部をトレーニングしながら重たい下半身をスッキリさせましょう!


~フェイスライン・首をスッキリと~【骨盤美人体操】

顔の輪郭がぼんやりしてきたという方必見です。片側ずつゆっくり行ってみてくださいね。翌日のお顔がスッキリすると思います。


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頭痛に効くヨガ【若葉りなヨガ教室】

2020年08月10日 公開
埼玉県川口市
若葉りな


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