三段腹の原因は骨盤の歪みと筋力低下!日々のトレーニングですっきりお腹を目指そう

お腹周りの三段腹が気になるという人に向けて、三段腹解消のトレーニング方法についてご紹介しています。様々なトレーニング方法がありますので、記事を読んでみて、自分にあったトレーニングを探してみてください。また三段腹の原因についても紹介しています。

質問

20代女性です。昨今のご時世で家で過ごす時間が増え、お腹周りが少しぽっこりしてきたように感じています。

見たところ二段腹、三段腹と呼ばれるような状態になっていると思います。夏に向けて生地の薄い服や水着を着る可能性も考えると、できるだけこのお腹をすっきりとさせておきたいので、お腹のダイエット方法が知りたいです。

激しい運動は苦手なので、できるだけゆっくりとした運動で二段腹、三段腹を解消する方法を教えてほしいです。また、あまり外に出ての運動は控えたいので家の中でできるようなストレッチや運動などで解消したいです。

こうなってしまった原因は運動不足だと自分では考えているのですが、ほかにも原因はあるのでしょうか?今後二段腹、三段腹が悪化しないように、原因はできるだけ解消しておきたいので、もしあれば教えていただきたいです。

ストレスにならない程度に頑張りたいので、手軽にできる改善方法を教えてください。


回答

まずは三段腹になってしまう原因から探っていきましょう。三段腹というのは不摂生による脂肪のためにできてしまったと考える人は多いでしょう。しかし原因はそれだけではないのです。

実は、インナーマッスルの衰えや内臓の下垂、骨盤の歪みや姿勢の悪さなども、三段腹の原因となるのです。

そこで重要なのが下腹の筋肉を鍛え、インナーマッスルを改善し内臓の下垂を元の位置に戻すこと、そして骨盤やおへそ周りを意識した綺麗な姿勢を保つことです。これらができれば三段腹の解消につながるでしょう。

激しい運動や外に出て運動するのは控えたい、ということでしたので、家でもできる三段腹に効くトレーニングをいくつかご紹介しましょう。

1つ目は下腹の筋肉を鍛えるためのトレーニングです。

まずは仰向けに寝転んだ状態になります。
手のひらで床を支え、腰が浮かないようにしてから両足を揃えて上に上げます。そこからゆっくり下ろして下の位置に戻します。
上げる下ろすをゆっくり10回繰り返してください。
1分間の休憩を挟み3回行いましょう。

2つ目はお腹を伸ばし背骨や骨盤のゆがみを解消するトレーニングです。

まずうつ伏せの状態から両肘をついて上半身を反らすようにします。スフィンクスの状態といったらわかりやすいかと思います。ここから息を吐きながらお腹を浮かし、息を吸いながらお腹を戻します。これを繰り返し行いましょう。

3つ目は体幹を鍛えるプランクです。

まずうつ伏せの状態から腕とつま先で身体を支え、腰を浮かしましょう。背骨はまっすぐ伸びるようにし、お腹の筋肉に力を入れます。その状態を20秒ほどキープし、慣れてきたら秒数を延ばしていくようにしましょう。
きつすぎると感じた方は無理せず、まずは肘とつま先から始めてみましょう。

2つ目と3つ目は非常に似ているので最初のうちは簡単な2つ目の方法で身体に無理なく、三段腹の解消を目指し、慣れてきたら3つ目の方法に移行してお腹の筋肉を鍛え三段腹にならないお腹作りをしていくのがよいでしょう。

4つ目は椅子に座ってするトレーニングです。椅子がない場合は床に座ってでもできます。

まず椅子に座って右手を座面におきます。床でする場合は床に右手をおきます。息を吸いながら空いている左手を上にあげ、息を吐きながら右側の方へと身体を倒します。その時に息をゆっくり吐き、お腹をへこませるように力を入れます。

しっかりと呼吸をしながら、腹筋をストレッチさせることがポイントです。お腹がしっかり伸びていることを意識しながらゆっくり行ってください。反対側も同じようにやっていきましょう。このトレーニングではお腹が薄くなるようにする筋肉の活性化をしています。

以上4つのトレーニングを紹介してみました。「自分に合いそうだ「これなら自分でもできる」と思うものにチャレンジしてみてください。

どのトレーニングも継続してやっていくことで三段腹の解消につながります。最初のうちは回数を少なめにするなど、無理なく継続できるように工夫してみてください。

監修

葛西香織
ダイエット、美ボディアドバイザー
サマースタイルアワード日本大会優勝
ベストボディジャパン日本大会3位
国民的美魔女コンテストファイナリスト
Instagram 葛西香織 美脚ウォーク&ポージング講師✨SSA公認


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