ダイエットにもラジオ体操を取り入れよう!効果的な理由と正しいやり方を紹介

ダイエットにラジオ体操が効果的な理由と正しいやり方を解説します。誰でも手軽にでき、毎日の生活に取り入れやすい有酸素運動であるラジオ体操で健康的にダイエットしましょう。1日のどのタイミングでやれば効果的かなどのポイントも併せて専門家が紹介します。

質問 ラジオ体操はダイエットに効果がありますか?

30代前半の女性です。横浜に住んでいます。オフィスワークなので平日は1日中イスに座って過ごすことが多く、常に肩こりに悩まされています。また、1年中エアコンの効いたオフィスにいるので肌荒れや乾燥も気になります。


30才を過ぎてから、学生の時と比べて体重が落ちにくく、お腹周りに脂肪が付きやすくなった様な気がします。


体を動かさなければと思いつつ、平日は仕事が忙しく、休日は疲れていてなかなか運動も出来ません。ヨガやストレッチはたまにやりますが、ランニングなどを新しく始めるのも億劫な気がします。


ラジオ体操をダイエットに取り入れると良いと聞いたのですが、これは本当ですか?ラジオ体操と言うと「小学生の夏休みの運動」というイメージで正直、ピンときません。


ラジオ体操は朝やるのと夜やるのと、どちらがいいのか、1週間で効果が出るのか、それとも、1ヶ月、3ヶ月続けないと効果が出ないのか?など、具体的なことも含めて、ラジオ体操がダイエットに効果的な理由とその正しいやり方を教えて下さい。

回答 はい、ラジオ体操はダイエットに効果的です。

ラジオ体操は正しく行えば、ダイエットに効果的です。ここでは、その理由とラジオ体操の正しいやり方を解説します。


まず、ラジオ体操がダイエットに効果的な理由を説明します。ラジオ体操は、全身の筋肉や関節を動かすように考えられて、構成されていることです。体全体を動かすことにより全身の血行が良くなり、代謝が上がり、脂肪を燃焼します。このことから、ラジオ体操はダイエットに効果的なのです。


そして、ダイエットの効果を上げるためには、ラジオ体操を朝の出勤前と、午後3時頃に行うとよいでしょう。なぜなら、朝活動前に体をほぐすことで可動域が広がり、日常の行動の消費カロリーを上げてくれます。それから、お昼間の時間帯は、脂肪の燃焼を促すアドレナリンの量が多く、ダイエットに適した時間帯だからです。


ラジオ体操第1は全部で13の体操で構成されています。このうち5番目の「体を横に曲げる運動」は腸などの消化器官の働きを促進します。これにより、お通じが良くなり、便秘が解消され、ポッコリお腹の解消につながります。


そして、ラジオ体操第1の8番目の運動「腕を上下に伸ばす運動」は腕の筋力をアップさせる効果があります。体の筋肉量が増えることにより基礎代謝が上がります。つまり、1日のカロリー消費量が増え、ダイエットに効果があるのです。


更に、ラジオ体操には特別な道具が要りません。服装もスポーツウェアでなくても、動きやすいものであれば構いません。


また、狭いスペースでも行えるので、自宅でもオフィスでも好きな場所でする事が出来ます。手軽に出来るという事は、継続しやすいという事であり、ダイエットにとっては非常に大切なポイントです。


ラジオ体操にはラジオ体操第1とラジオ体操第2の2つがありますが、どちらも約3分で終わります。隙間時間で出来るので、継続しやすいのが魅力です。


また、誰でも子どもの頃にやった事があるので、新しく何かを始めるのが億劫な人にもおすすめです。即効性はありませんが、毎日、コツコツと続けていきましょう。


次に、ラジオ体操の正しいやり方について説明します。ラジオ体操は有酸素運動であり、呼吸により代謝が上がり脂肪を燃焼させます。特に吸う時は鼻から吸い、吐くときは口から吐くことを意識してみて下さい。酸素をたくさん取り込むことで、内臓のストレッチも期待でき、体内からの燃焼も促すことができます。
動作に合わせて正しく息をすることで、ラジオ体操によるダイエットの効果を上げる事が出来ます。


ラジオ体操は、体全体の筋肉や関節を動かすように作られています。上半身だけでなく下半身も含めて、体全体をしっかり動かす様にしましょう。また、指先までしっかり伸ばし、メリハリをつけて正しい動作をする事が大事です。


正しい動作をするためには、どうやって体を動かせばよいのか、きちんと理解する必要があります。DVDや、インターネット環境があればYouTube動画でも簡単に学ぶことができます。


細かい動きをチェックしたい場合には、公式サイトからラジオ体操の図解をダウンロードしてチェックしてみましょう。


ラジオ体操は代謝を上げ脂肪を燃焼するので、ダイエットにとても効果的です。また、全身の血行が良くなれば新陳代謝が活発となり肌の状態も良くなり、肩こりなども軽減します。


この様にラジオ体操はダイエットに効果的なだけでなく、私たちの心身の健康にとても良いので、毎日の生活に積極的に取り入れていきましょう。

監修

葛西香織
ダイエット、美ボディアドバイザー
サマースタイルアワード日本大会優勝
ベストボディジャパン日本大会3位
国民的美魔女コンテストファイナリスト
Instagram 葛西香織 美脚ウォーク&ポージング講師✨SSA公認


ダイエットカテゴリ―

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