Maison Coco （メゾンココ）ヨガ・ホリスティックヘルスコーチング

Maison Coco

東京都

〈10分〉椅子に座ったままできる簡単ヨガ　仕事合間にリフレッシュしよう【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

椅子を使った簡単ヨガレッスンをお届けします。 どれも椅子に座ったままできるポーズなので、オフィスでお仕事合間や、新幹線や飛行機などの移動時間、または待合室での待ち時間など、ちょっとした隙間時間のリフレッシュにおすすめです。 特に、首肩の凝りや目の疲れの解消に効果が期待できます。また、肩甲骨を動かし、胸を開くことで姿勢をよくしていきます。 穏やかな呼吸とともにリラックスしていきましょう。 ご自身の心身の健康維持に、ぜひお試しください。

〈5 Minutes Evening Yoga 〉５分の夜ヨガ『疲労回復・ストレス解消に』ベッドの上でもOK【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

「夜寝る前におすすめの、たった5分のyogaレッスン。1日の疲れをリリースし、神経をリラックスさせ、調子を整えて気持ちよく眠りに入りましょう。 全てのポーズを座りの姿勢、もしくは仰向けに寝た状態で行うので、寝る直前にベッドの上で行って頂けます。 前半の前屈のポーズは、脚の裏全体を気持ちよくストレッチしたり、お尻の筋肉をほぐすと同時に、頭を休ませ、気持ちを落ち着かせてくれます。 後半は、寝そべった状態で、骨盤矯正や腰痛改善にもおすすめの、骨盤を中心に軽く動くポーズを行います。デトックス効果も高いひねりのポーズも行うので、終わった後は気持ちも体も軽やかに、リラックスしていることでしょう。 余裕がある人は、吸う息よりも吐く息を少し長くしてみてください。自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位に立たせることで、ゆったりとした気持ちで、快適な眠りつきましょう。」

〈毎日１分〉初心者にもおすすめ！後ろ姿がきれいになる背筋トレーニング〈ヒップアップ〉〈腰痛予防〉【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

スーパー（ウー）マンのように両手足をのばしてバタつかせるエクササイズ。

毎日２分！サイドプランクできれいなボディラインをつくろう〜〈くびれ〉〈筋力アップ〉〈コアを鍛える〉〈腰痛改善〉【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

サイドプランクで、短時間でも効果的に全身をシェイプアップ✨春夏に向けて毎日の運動を習慣化して、心も身体もスッキリさせていきましょう♪

毎日１分！プランクツイストで健康的に痩せよう〈脂肪燃焼〉【くびれ】〜1 Min Hip Dip Plank【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

プランクポーズにお腹をツイスト（捻る）する動きを加えたプランクツイストで、全身をシェイプアップ✨春夏に向けて毎日の運動を習慣化して、心も身体もスッキリさせていきましょう♪

ツボ押しでヨガでスッキリ小顔〈２０分の朝ヨガ〉でむくみ解消！【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

顔むくみ解消に効果的なツボをやさしく刺激しながら行う、マイルドな朝ヨガレッスン。ヨガマットやヨガウェアがなくてもできるので、初めての方にもおすすめです。ぜひ一度、最後まで試して見てくださいね🕊

5 Minutes Morning Yoga ５分の朝ヨガ〈だるさ＆むくみ解消〉【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

時間がない朝でも、５分のヨガで心と身体をつなげて、軽やかに１日をスタートさせましょう🕊 このレッスンではひねりのポーズを多く取り入れ、夜の間に体内に溜まった老廃物をしっかり押しだすから、むくみの解消やお腹の活性化に効果的✨ 特に、足のだるさがある方にぜひ試していただきたいレッスン！ なぜならこのレッスンを撮影した日、足がとっても重だるかったのですが、撮影後にはスッキリ軽やかになっていたから^^

寝たままできるヨガ〈腰痛予防・生理痛改善〉【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

ベッドに横になったままできる、腰痛予防・改善におすすめのヨガルーティン。骨盤まわりの筋肉をほぐして温めるので、生理痛予防にも効果が期待できます。夜寝る前に５分間、自分の身体を労わるリラックスタイムをお過ごしください🕊

初心者にもおすすめ！前向きに１日を過ごすための〈朝10分の瞑想（呼吸法）〉【Maison Coco ヨガ＆ホリスティックヘルス】

悪い夢から目覚めても、寝起きからモヤモヤしたりイライラしていても、どんよりしたお天気でも・・・たった１０分間自分自身に目を向けることで、心と身体を整え、１日の流れを変えることができます。 ひとつひとつやり方をお伝えする【誘導瞑想】なので、初めての方にもおすすめ！ 私もよくこの瞑想法をやるのですが、終わった後はとっても爽やかで明るい気持ちになって、今日という日が楽しみになりますよ〜。この動画は、アメリカのヨセミテ国立公園で撮影したのですが、空気が澄んでいて最高に気持ち良かった〜^^